プロテインをコーヒで割ると良いって聞いたんだけど、筋肉に良いのかな？
それとコーヒーに混ぜても溶けるのかな...ダマになりそうだけど...
最近プロテインをコーヒーで割る人は結構多いですよ！
筋トレする方にメリットも多いので、本記事で詳しく解説してきます！
この記事でわかること
- プロテインのコーヒー割りの効果
- いつ飲むのが良いのか
- コーヒーで割ると美味しいプロテイン
もくじ
【プロテインのコーヒー割り】混ぜると効果はどうなる？
プロテイン自体の効果は、コーヒーを混ぜても落ちることはありません。
むしろ、カフェインを筋トレ前に摂ることはより効果を得られるとされているのでプロテイン（たんぱく質）とカフェインを合わせてとる方法を行っている方が多いです。
冷たいコーヒーだとプロテインの効果は落ちない
熱がかかると、プロテインが固まってしまい効果が落ちることがあるのでコーヒーを使用する時は冷たいコーヒーを使用するのがおすすめです。
プロテインと混ぜる場合はコーヒーを冷ましておきましょう☆
ダイエット効果あり!
ダイエットをしている方はカロリーが気になりますよね。
せっかくトレーニングをしてもカロリーをたくさん摂ってしまうと意味がなくなってしまいます。
プロテインとコーヒーを一緒に摂る場合は、ブラックコーヒーを選べばカロリーを抑えれて、ダイエットの効果が期待できますね^^
筋トレの前に飲むと特に効果的!
筋トレの効果を高めるためにカフェイン、プロテインを摂るのがおすすめなので筋トレの前に摂取するようにしましょう。
1時間から2時間前前後に飲んでおくと、効果が得られやすいです。
どちらも飲み過ぎると、身体によくないので適量をしっかり守りましょう。
筋トレ前にコーヒーとプロテインを摂取する効果・メリット
カフェインを摂った時に起きる効果は興奮とされています。
カフェインを取ることで気持ちが高まり眠気を飛ばしてくれたりする効果もあります。
そこで筋トレ前にカフェインを摂取すると得ることが出来る効果について紹介します。
集中力を高めることができる
カフェインを摂ることで興奮状態を引き起こし集中力を高めることができることから力が出やすくなります。
なので筋トレ前に摂取することでよりトレーニングの効果を得ることができます。
カフェインや、ドーパミンやアドレナリンが放出されるとされていて短時間で筋トレを効果的に行うことができます。
体脂肪が燃焼しやすくなる
カフェインを摂取することによって、筋トレを行った時に脂肪が多く燃焼されるようになる効果があります。
通常はグリコーゲンといって筋肉に蓄えられている糖質が燃えやすくなっているので体脂肪を燃やしやすくするためにカフェインを摂る方も多いです。
筋肉の回復を行うことができる
筋肉のエネルギーに使われているグリコーゲンが筋トレによって消費することで、疲れを感じてしまいます。
カフェインを摂ることによってこのグリコーゲンをいち早く回復させることができるので毎日筋トレをこなしている人は、素早く筋肉の疲れを癒すことができるのでおすすめです。
プロテインをコーヒーで割る際の注意点
熱々のコーヒーを混ぜないこと！
熱々で淹れたてのコーヒーをプロテインに混ぜてはいけません！
プロテインって、お湯で溶かすとどうなる？
タンパク質は熱が加わると固まってしまい、ダマだらけになってしまいます。
ただキンキンに冷えた温度だと溶け切らない可能性もあるため、上手に溶かすなら常温くらいのコーヒーが良いでしょう。
夜は飲まないように！
プロテインコーヒー割りをやってみたら美味しくて、いろんなタイミングで飲んでしまう方もいるようです。
ですが、夜コーヒーを飲むとカフェインで寝つきが悪くなってしまうので注意が必要です。
やはり朝、または筋トレ前に飲むのが適しているでしょう。
どうしても夜飲みたい場合は、カフェインレスのコーヒーなどにしておくと安心です！
プロテインにコーヒーを混ぜると味はまずいかも
これは人によるのですが、個人的には普通のプロテインにコーヒーを混ぜた味はまずい気がします^^;
ただ、ミルク味のプロテインに混ぜればカフェオレみたいになっておいしいですね！
しっかりと冷やすとより良いです☆
また、牛乳と一緒に混ぜればおいしいと思います！
味は調整してみましょう！
プロテインにコーヒーを混ぜる・割りで飲むおいしい飲み方
実際にプロテインにコーヒーを混ぜる時にどのような方法を試したら美味しいのか人気の飲み方をまとめてみました。参考にしてみてくださいね。
コーヒー牛乳と混ぜて飲む方法
コーヒーだけでは苦くて飲めない方や、甘めの味が好きな方はコーヒー牛乳とプロテインを一緒に混ぜて飲む方法がおすすめです。
牛乳よりも甘味がでて飲みやすくなっているのでおすすめです。
カロリーが気になる方は、牛乳を低脂肪のものに変えるのがおすすめです。
バターコーヒープロテインも人気！
朝食の置き換えとして、親しまれているのが「バターコーヒープロテイン」です。
ミキサーにプロテインとバターを入れて、コーヒーと混ぜることで甘めのプロテインを摂ることができます。
また朝からタンパク質と脂質をしっかり摂ることで代謝をあげて筋トレ効果やダイエット効果なども起こすことが出来るのでおすすめです。
2回以上プロテインを摂取する方は1回分を「バターコーヒープロテイン」にするのもおすすめです。
プロテインコーヒーに関するよくある質問
プロテインは何で割るのがいい？
コーヒーも変わった手段の1つですが、下記のようなものもあります。
よくある割り方：
- 水
- 牛乳
変わった割り方だけどおすすめ：
- 豆乳：牛乳と違い乳糖が入ってないのでお腹に優しい
- ジュース：筋トレ前の糖質摂取も同時にできる
- スポーツドリンク：糖質・ミネラルも同時に摂取できる
プロテインは1日何回飲めばいいの？
1日の食事から摂れるタンパク質量を計算してみて、不足している分をプロテインで補うと良いでしょう。
そのため、食事で全く摂れていなければ2,3回飲まないと補えないかもしれませんし、食事で十分タンパク質を摂れているならプロテイン自体が不要ということになります。
下記の厚労省の食事摂取基準に、タンパク質の摂取目標量も年齢別・活動の激しさ別などで書いてあるので、自分が摂るべきタンパク質をチェックしてみてください。
【厚労省ページ】
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
運動せずにプロテインを飲むとどうなる？
1つ前の項目で触れたように、1日に摂るべきタンパク質が不足している場合は運動しない日でもプロテインを飲んで大丈夫です！
運動もせずにプロテインを飲むと太ると思っている方も多いですが、ただのタンパク質ですので、飲んだからと言って太るわけではありません。
むしろ、お肉などを食べると余計に脂質なども入ってきますが、プロテインは純粋なタンパク質なので、むしろ低カロリーと言えます。
コーヒーのカフェインの摂取しすぎには注意！
カフェインは、大量に摂取してしまうと胃に負担がかかりやすいので胃の弱い方や空腹の時に大量にカフェインを摂取してしまうと体調不良を起こすこともあるのでかならず軽い食べ物と一緒に摂取するようにしましょう。
また、短時間でたくさんのカフェインを摂取してしまうとカフェインの急性中毒を引き起こす場合もあるので注意が必要です。
【まとめ】筋トレ民にプロテインをコーヒで割るはおすすめ！
プロテインのコーヒー割りに関して解説してきました。
持っているプロテインの味次第では、コーヒーで割ると不味くなってしまうかもしれません。
チョコ系・コーヒー系のプロテインであれば、美味しくいただけるでしょう！
特に筋トレ前に摂取するのが効果的なので、ぜひプロテインコーヒー割りを飲んでからジムに行きましょう！